સૌથી સારી વાત
તે એક્સરસાઇઝ લેગ રેઝથી (પગ) શરૂ થશે. આ એક્સરસાઇઝ તમે બેડ અથવા સોફા પર સૂઇને સરળતાથી કરી શકો છો. તેમજ તેને કરવા માટે તમારે સવારે વહેલા ઉઠવાની જરૂર નથી., પરંતુ તમારે આ એક્સરસાઇઝ તમારે રાત્રે સુતા પહેલાં કરવી પડશે.
ઘૂંટણના ઉપર ના ભાગ ને શેપ માં લાવવા માટે
આ માટે પીઠ ની બાજુ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા હાથ સીધા રાખો. આ પછી પગ ને ૯૦ ડિગ્રીના ખૂણામાં ઉચા કરો. એક ઘૂંટણને વાળી ને બીજા ને ઉચો કરો. ધ્યાનમાં રાખો કે આ કરતી વખતે હિપ્સ (પગ) વળવા ન જોઈએ. આવું ઓછામાં ઓછું ૧૦ વાર કરવું. તેનાથી પેટની નીચા ભાગની ચરબી ઓછી થશે.
કમર અને તેના નીચેના ભાગ ને શેપ માં લાવવું
આ એક્સરસાઈઝ લેગ રેજ જેવી જ હોય છે પરંતુ તેમાં પગના પંજા લેગ રેજ કરતા સમયે ચહેરા તરફ જ રહેશે, તેમાં પગના પંજા કોઈ બિંદુ પર રહેશે નહીં. બાકીની સ્થિતિ સમાન જ રહેશે. આ એક્સરસાઈઝ કરતી વખતે જેટલું થઇ શકે તમારા પગ ને સ્ટ્રેચ કરો. દરેક પગ ની સાથે આ ૧૦ વાર પુનરાવર્તન કરવું. તેનાથી પાછળ ના ભાગની ચરબી ઘટશે અને એબ્સ (બોડી)બનાવવામાં પણ મદદ કરશે.
પાછળનો ભાગ અને નીચલા એબ્સનું ટોનીંગ કરવું
આ એક્સરસાઈઝ ને કરતી વખતે પગને ૪૫ ડિગ્રીના એંગલમાં રાખવો પડશે. આ માટે પગ ઉપર ની તરફ એટલો ઉઠાવો, જેથી હિપ્સ પણ ઉપર તરફ જાય. ઓછામાં ઓછા ૨૦ વાર આ કરો. તેનાથી એબ્સ અને જાંઘ પર અસર થશે. જેનાથી ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરશે.
જાંઘ ની અંદરનો ભાગને વાળવો
આ એક્સરસાઈઝ માટે લેગ રેઝ ની સાથે પગ ને ક્રોસ કરવો પડશે. આ માટે પગને વાળવો અને ઉપરની તરફ ઉચા કરવા. તે ૧૦ વખત કરવું અને બંને પગની સ્થિતિ એકવાર ઉપર અને એક વાર નીચે રહેશે. એનાથી જાંઘની એક્સરસાઈઝ થશે અને ચરબી ઘટશે.
આવા જ મજેદાર આર્ટીકલ વાંચતા રહેવા લાઈક કરો આપણું ફેસબુક પેજ HT-Creation
Comments
Post a Comment